Piemēram, ja esat vecāks par 60 gadiem, varat uz pusi samazināt savu 10 000 soļu mērķi un saglabāt veselību. “Nav viena burvju skaitļa,” saka Amanda Baluch, fizisko aktivitāšu pētniece un Masačūsetsas Amherstas universitātes kinezioloģijas docente.
In Plaša pētījumu analīze Lai atbildētu uz šo jautājumu, kas publicēts žurnālā Lancet Public Health 2022. gadā, zinātnieki atklāja, ka ikdienas soļu skaita palielināšana samazina priekšlaicīgas nāves risku. Piemēram, cilvēkiem, kuri nostaigāja aptuveni 5800 soļus dienā, bija par 40 procentiem mazāks priekšlaicīgas nāves risks, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri veica vismazāk soļus — aptuveni 3600 soļus dienā.
Jūsu soļi — pat ja tie ir mazāki par 10 000 — var gūt arī citas priekšrocības. In Vēl viens 2022. gada pētījums, veicot mazāk nekā 4000 soļu katru dienu, ir saistīts ar mazāku demences risku. Un soli Pētījums par 70 gadus veciem cilvēkiem, kas publicēts žurnālā PMC Public Health, cilvēkiem, kuri katru dienu veica 4500 soļus vai vairāk, bija par 59 procentiem mazāks diabēta risks nekā tiem, kuri bija mazāk aktīvi. Risks, ka nolaišanās tika izlīdzināta 8000 soļu attālumā.
Sirds slimību un vēža attīstības risks atbilst līdzīgam modelim Neskaidras priekšrocības, kas pārsniedz 10 000 soļu. Lielāks soļu skaits var būt saistīts ar mazāku miega apnojas, refluksa, depresijas un aptaukošanās risku. 2022. gada kurss naturopātijā.
“Ar katru desmitgadi var būt nepieciešams mazāk soļu dienā, lai radītu fizioloģisku reakciju, kas rada ieguvumus veselībai,” saka Baluch.
Lieta: iekšā Lancetes pētījums, jaunāki pieaugušie neguva nozīmīgus mirstības ieguvumus, kas pārsniedz 8000 līdz 10 000 soļus. Bet tiem, kas vecāki par 60 gadiem, ienākumi samazinājās līdz 6000 līdz 8000 soļiem. Noteikts vingrinājumu apjoms, piemēram, noiet pusjūdzi, var būt grūtāks vidēji 70 gadus vecam cilvēkam nekā vidēji 40 gadus vecam.
Nav minimālo pasākumu, kas jāveic, lai uzlabotu savu veselību. “Tā nav “visu vai neko” situācija,” saka Balučs. “Katrs 1000 līdz 2000 soļu pieaugums var radīt ieguvumus veselībai, īpaši tiem, kas sāk ar zemāku aktivitātes līmeni.”
Lai atrastu savu soļu mērķi, sāciet ar to, cik soļus jūs veicat parastā nedēļā, saka Deivids R. Bassets saka. (Izmantojiet vienkāršu pedometru vai tālruni.) Pēc tam palieliniet ikdienas vidējo rādītāju par 500 līdz 1000. Ja nedēļu pastāvīgi sasniedzat šo jauno skaitli, pievienojiet vēl 500–1000 soļu.
Palieliniet ikdienas soļu skaitu līdz 6000 līdz 8000 soļiem, ja esat 60 gadus vecs vai vecāks, vai 8000 līdz 10 000 soļu, ja esat jaunāks.
Ja jau esat sava diapazona augšgalā, turpiniet to. Ja domājat, ka varat vairāk, dodieties uz to. Bet neuztraucieties, ja nevarat sasniegt noteiktu mērķi.
“Dariet to, ko jūs domājat, ka varat darīt,” saka Bassett. Kamēr jūs pārvietojaties, jūs gūstat dažas priekšrocības.
Autortiesības 2022, Consumer Reports Inc.
Consumer Reports ir neatkarīga bezpeļņas organizācija, kas sadarbojas ar patērētājiem, lai palīdzētu izveidot godīgāku, drošāku un veselīgāku pasauli. CR neatbalsta produktus vai pakalpojumus un nepieņem reklāmas. Lasīt vairāk ConsumerReports.org.
